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　　今朝，研習(xí)瑜伽一經(jīng)不再是幼姐的專利，它同樣受到不少男同胞的青睞?？刹粌H是擺擺容貌、做做舉動(dòng)，完好的瑜伽席卷一系列苛酷自律的做法，如冥念樂(lè)競(jìng)體育、唱誦、禱告和呼吸等。

　　只管合于瑜伽便宜的科學(xué)鉆探仍處于開(kāi)頭階段，但很多證據(jù)聲明它對(duì)身體矯健有益。這日，就為大師盤貨16個(gè)顛末證明的練瑜伽的便宜。

　　乖巧性是身體矯健的一個(gè)緊急構(gòu)成一面。乖巧性低落是人體衰老的一個(gè)天然情景。英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家呈現(xiàn)，晚年人研習(xí)瑜伽既能放緩身體成效的衰老過(guò)程，也能提升他們身體的乖巧性。

　　瑜伽有多種品格可供研習(xí)者選取，強(qiáng)度從低到高不等。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)芝加哥分校的矯健科學(xué)家呈現(xiàn)，縱使是研習(xí)最低強(qiáng)度的瑜伽也能提升身體的乖巧性。研習(xí)瑜伽對(duì)提升65歲以上晚年人的身體乖巧性特殊有幫幫。

　　伊朗的看護(hù)學(xué)家呈現(xiàn)，52名中年女性正在研習(xí)12周的瑜伽形式后瑜伽，她們的憂慮、抑郁和壓力取得了顯明減輕。

　　身體磨練只是瑜伽的一個(gè)方面。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校的大多衛(wèi)生學(xué)家呈現(xiàn)，瑜伽中的冥念、呼吸和聽(tīng)覺(jué)研習(xí)（如頌缽），都能明顯減輕倉(cāng)促感溫柔解壓力。

　　重度抑郁癥是天下鴻溝內(nèi)最常見(jiàn)的心靈阻滯之一。美國(guó)杰克遜州立大學(xué)的專家剖釋以為，研習(xí)瑜伽對(duì)診療重度抑郁癥是一種有用的取代療法。

　　與此同時(shí)，美國(guó)內(nèi)布拉斯加大學(xué)醫(yī)學(xué)核心的看護(hù)學(xué)家呈現(xiàn)，瑜伽所用到的舉動(dòng)和呼吸研習(xí)都能明顯改革抑郁癥狀。

　　許多慢性疾病的預(yù)兆都是炎癥。心臟病、糖尿病、合節(jié)炎和克羅恩病等慢性疾病都與永恒炎癥相合。

　　看護(hù)學(xué)家對(duì)已有的15項(xiàng)鉆探舉辦綜述，結(jié)論是研習(xí)分歧品格、強(qiáng)度和陸續(xù)韶華的瑜伽和裁減與多種慢性疾病相合的炎癥象征物相合。

　　固然大大都人把研習(xí)瑜伽與拉伸和提升柔韌性合系起來(lái)，但有些類型的瑜伽課程也能加強(qiáng)氣力，全部情景取決于課程秤諶、研習(xí)舉措和講課鍛練。這就讓瑜伽形式成為一種多形式的磨練花式。

　　瑜伽對(duì)加強(qiáng)氣力的有用性一經(jīng)正在特定的情境下舉辦了鉆探。土耳其的病愈學(xué)家呈現(xiàn)，乳腺癌幸存者研習(xí)瑜伽能提升她們的成效機(jī)才具，減輕疲頓感，加強(qiáng)肌肉氣力，改革糊口質(zhì)料。

　　印度的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家呈現(xiàn)，分歧年事組、身體矯健的介入者研習(xí)瑜伽后，他們的氣力取得了加強(qiáng)。

　　憂慮癥是成年人群中最常見(jiàn)的心靈阻滯。憂慮癥有多種再現(xiàn)花式，如平凡性憂慮癥、社交憂慮癥和特定的寒戰(zhàn)癥樂(lè)競(jìng)體育。縱使是慢性壓力有時(shí)也被歸類為一種憂慮阻滯。

　　心緒學(xué)家呈現(xiàn)，研習(xí)瑜伽中的種種形式是憂慮癥的一種有用取代療法。與此同時(shí)，巴西的神經(jīng)生物學(xué)家呈現(xiàn)，瑜伽安歇術(shù)（一種身體掃描/誘導(dǎo)冥念）能用于減輕憂慮癥狀。

　　影響糊口質(zhì)料的少少要素席卷人際聯(lián)系、創(chuàng)作力、進(jìn)修時(shí)機(jī)、身心矯健和物質(zhì)享用等。幾十年此后，鉆探職員平昔把糊口質(zhì)料看成人們龜齡或慢性病診療患者改革病情的一個(gè)緊急預(yù)測(cè)因子。

　　四川大學(xué)華西病院的病愈醫(yī)學(xué)家舉辦的聚會(huì)剖釋結(jié)果顯示，膝合節(jié)炎患者研習(xí)瑜伽能減輕痛楚，提升勾當(dāng)才具，改革糊口質(zhì)料。

　　美國(guó)斯坦福大學(xué)的作為科學(xué)家呈現(xiàn)，慢性壓力會(huì)對(duì)免疫體系釀成負(fù)面影響。當(dāng)免疫成效受到損害時(shí)，就更容易生病。永恒研習(xí)瑜伽與免疫成效強(qiáng)之間存正在著顯明的合系。德國(guó)的作為醫(yī)學(xué)家呈現(xiàn)樂(lè)競(jìng)體育練瑜伽的16個(gè)長(zhǎng)處讓你趣味不到，這正在一面水平上是因?yàn)殍べつ茴B抗炎癥，加強(qiáng)細(xì)胞介導(dǎo)的免疫力。

　　平均成效強(qiáng)不光有幫于研習(xí)者已畢單腿站立容貌，它對(duì)粗略的閑居舉動(dòng)也很緊急，如從地板上撿起東西、伸手去夠架子高處和走下樓梯。

　　美國(guó)的矯健科學(xué)家呈現(xiàn)，大員研習(xí)10周的瑜伽后，他們的平均成效取得了顯明改革。無(wú)獨(dú)有偶，科學(xué)家還呈現(xiàn)，矯健人群永恒研習(xí)瑜伽也能改革平均成效。

　　顛仆會(huì)對(duì)某些人群釀成吃緊的后果，縱使是輕細(xì)的顛仆也會(huì)釀成晚年人的滅亡危機(jī)添加。瑞典的大多衛(wèi)生學(xué)家呈現(xiàn)，晚年人對(duì)峙研習(xí)瑜伽能改革他們的平均成效。

　　理療學(xué)家呈現(xiàn)，瑜伽形式也有幫于腦毀傷患者改革平均成效。顛末調(diào)治的瑜伽容貌或正在椅子上研習(xí)瑜伽對(duì)晚年人或因受傷而轉(zhuǎn)移才具低落的人特殊有幫幫。

　　瑜伽研習(xí)頂用到的調(diào)息法對(duì)改革血汗管成效有益。印度的鉆探職員回憶了1400項(xiàng)鉆探，考核了調(diào)息法的全部效益。綜述得出的癥結(jié)性結(jié)論是，調(diào)息法能夠改革身體幾個(gè)別系的成效。

　　全部來(lái)說(shuō)，這種呼吸舉措對(duì)血汗管體系的便宜頗多，由于它能使心率、心臟泵血成效瑜伽、動(dòng)脈壓和心臟的退縮力向好的目標(biāo)發(fā)達(dá)。調(diào)息法實(shí)踐是通過(guò)影響大腦的血汗管中樞來(lái)改革成效的。

　　印度的藥理學(xué)家呈現(xiàn)，研習(xí)瑜伽能夠加疾入睡速率和堅(jiān)持睡眠的深度。這正在必定水平上與磨練的后續(xù)效應(yīng)和瑜伽對(duì)身心的調(diào)劑相合。同時(shí)，精神病學(xué)家呈現(xiàn)，瑜伽安歇術(shù)對(duì)改革慢性失眠患者的睡眠質(zhì)料十分有幫幫。

　　青少年和年青人往往特殊垂青身體情景和自尊心。流通病學(xué)家呈現(xiàn)，研習(xí)瑜伽對(duì)這些人群改革身體情景和提升自尊心起到了主動(dòng)的用意。

　　瑜伽形式還能夠逆轉(zhuǎn)與骨質(zhì)松散癥和骨質(zhì)裁減相干的骨質(zhì)流失。美國(guó)的骨科醫(yī)學(xué)家呈現(xiàn)，每天只需研習(xí)12分鐘瑜伽就能明顯改革骨骼矯健樂(lè)競(jìng)體育。

　　同時(shí)，印度的病愈醫(yī)學(xué)家呈現(xiàn)樂(lè)競(jìng)體育，做合節(jié)須要彎曲的等長(zhǎng)退縮運(yùn)動(dòng)（如兵士II式）能添加骨密度。

　　瑜伽中的很多容貌是等長(zhǎng)退縮，只管相應(yīng)的肌肉被全體調(diào)動(dòng)，堅(jiān)持這個(gè)容貌的肌肉長(zhǎng)度卻不會(huì)產(chǎn)生改換。比如，平板式是一個(gè)肖似于向上的俯臥撐舉動(dòng)樂(lè)競(jìng)體育，固然磨練者的臂部、軀干和腿部肌肉都介入了，但這些肌肉群并不會(huì)像俯臥撐舉動(dòng)那樣縮短或伸長(zhǎng)。

　　正在高度依賴工夫的新穎社會(huì)，人們久坐的韶華越來(lái)越長(zhǎng)，或是正在電子興辦前彎著腰。然而，匈牙利的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家呈現(xiàn)，研習(xí)10周的瑜伽就能改革大腦中刻意內(nèi)感染（識(shí)別身體內(nèi)的感觸）和容貌的中樞才具。

　　別的，因?yàn)殍べぞ熳⑥D(zhuǎn)移性和乖巧性，以是它有幫于松開(kāi)緊繃的肌肉（如腘繩?。┖吞砑蛹怪墓串?dāng)鴻溝。

　　瑜伽是一種真正的身心磨練。美國(guó)的運(yùn)動(dòng)性能學(xué)家呈現(xiàn)，研習(xí)瑜伽激活了大腦中刻意動(dòng)機(jī)、推廣成效、幼心力和神經(jīng)可塑性的區(qū)域。

　　職業(yè)倦怠影響了越來(lái)越多的職業(yè)人群。美國(guó)密歇根州立大學(xué)的前言與訊息學(xué)家呈現(xiàn)，瑜伽中的冥念干涉通過(guò)提升內(nèi)感染認(rèn)識(shí)（幼心到身體內(nèi)部的信號(hào)并做出無(wú)誤的反映），明顯減輕了職業(yè)倦怠感對(duì)員工的不良影響。