2024-09-22 17:48:40
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樂競體育練瑜伽咱們不聊腹肌聊腹部收束Bandha（保藏級）
；用的不是洪荒之力，而是內力；肌肉不是大塊型，而是線條型，不使勁的時刻是柔和的哦瑜伽。
瑜伽幼白倘若不懂得此中機密，就會用肌肉去做氣力形式，研習的時刻為了做到形式，還會不自發(fā)憋氣。恒久下來，會導致肌肉太過榮華，身體變壯，肩膀堅硬等題目。
有腹肌的不必然有很強的收腹收束材干，有很強收腹收束材干不必然有腹肌，這是一種內正在的氣力。腹肌是肉體的表現，收腹收束是能量體的表現樂競體育。
正在研習形式的時刻，咱們首要用到收腹收束和會陰收束，收頷收束大凡正在呼吸法的時刻會用到。也有一種說法說有4種收束法，末了一種即是大收束法，也即是3個收束同時啟動。
這也是為什么守舊瑜伽的說法是經期不要研習瑜伽的起因之一，由于經期為了讓經血流出，能量是往下走的，啟動會陰收束和收腹收束會讓能量向上，倒霉于經血流出。其次，經期下腹部發(fā)脹瑜伽，就算思啟動收束也是堅苦的。經期能夠研習松開的陰瑜伽，正在這歷程中不必要啟動收束。
倘若直接啟動收腹收束，你也許感到到了腹部向內收瑜伽，不過那是腹部表層的肌肉正在啟動，而是不是內層的肌肉。
倘若先收會陰，向上提，天然的樂競體育，收腹收束也會隨著啟動，收腹收束的名望正在肚臍下方3-4個手指的名望。研習時能夠把手放正在誰人名望，感觸從里收腹和從表收腹的區(qū)別。
倘若會陰收束對你來說是全新的一個學問，向來沒有研習過，你能夠從收肛門左近的肌肉出手，把那些肌肉上提。
剛出手研習，你會出現臀部肌肉也隨著夾緊，當研習越來越深化，臀部肌肉大凡不會啟動。這時上提的樂競體育，是會陰邊際的肌肉。
也有一種說法，會陰收束即是啟動你憋尿時用到的肌肉樂競體育，這些說法都是為了讓你發(fā)端找到感到瑜伽。
跟著研習的深化，你就會找到尤其精微的層面，可領會弗成言傳。倘若有一天沒有行使你的肌肉或骨骼體系而你照舊能做班達，那么你的班達就很得勝。
總結一下，正在研習瑜伽形式的時刻，要全程無認識地啟動會陰收束和收腹收束，喉嚨松開，讓氣味活動。剛出手斷定會出現收束會松掉，再重啟啟動即可，游刃有余。
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