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　　1、右腳曲膝，與地面成90度角瑜伽。2、視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前哨約30厘米處，收起左手，放正在左邊盆骨上。右手往前面視線主題移去，然后用指尖按著地面。3、吸氣，掀開胸膛，伸長(zhǎng)脊椎骨。4、呼氣，右腳逐步蹬直，同時(shí)帶頭左腳抬離地面。維持這個(gè)神態(tài)約20至30秒，然后返回設(shè)施一，反復(fù)這四個(gè)設(shè)施即可。

　　1、右腳曲膝，與地面成90度角。2樂(lè)競(jìng)體育、視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前哨約30厘米處瑜伽，收起左手，放正在左邊盆骨上。右手往前面視線主題移去瑜伽，然后用指尖按著地面樂(lè)競(jìng)體育瑜伽何如做。3、吸氣，掀開胸膛，伸長(zhǎng)脊椎骨。4、呼氣，右腳逐步蹬直樂(lè)競(jìng)體育瑜伽，同時(shí)帶頭左腳抬離地面。維持這個(gè)神態(tài)約20至30秒，然后返回設(shè)施一，反復(fù)這四個(gè)設(shè)施即可樂(lè)競(jìng)體育。

　　2、視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前哨約30厘米處，收起左手，放正在左邊盆骨上。右手往前面視線主題移去，然后用指尖按著地面。

　　4、呼氣，右腳逐步蹬直樂(lè)競(jìng)體育，同時(shí)帶頭左腳抬離地面。維持這個(gè)神態(tài)約20至30秒，然后返回設(shè)施一，反復(fù)這四個(gè)設(shè)施即可。

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