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　　正在北京任務(wù)坊上，Hamish先生和Louise先生分享了許多阿湯操演的細節(jié)。正在此，我把少許重點實行了提煉總結(jié)。

　　起初，阿湯是一項呼吸操演，并伴跟著少許有難度的格式。當(dāng)咱們能掌控呼吸時，格式會隨之變得容易起來。

　　呼吸要長且安閑樂競體育，但呼吸時，不要做到太滿。Hamish先生實行了演示，我的領(lǐng)悟是，不要正在吸氣和呼氣時辛苦地吸到至極，該當(dāng)是呼吸到本身安閑的地點。

　　其次，治愈害怕的良藥是信奉。咱們要對阿湯操演充滿信奉。阿湯操演可能幫幫咱們?nèi)俸ε伦陨怼?/p>

　　一朝咱們害怕，身貫通有本能的反響，譬喻呼吸加疾，眼睛變大，流汗等。先生們正在操演格式時，也會無益怕，譬喻Hamish先生害怕的是kapo這個格式。

　　這時，他的發(fā)起是，正在做害怕的格式時，要銳意放慢呼吸，以及正在格式維持中，多阻滯幾個呼吸。

　　他還會冒充喜愛這個格式，很像是給本身做情緒默示。方針是為了讓本身認識到，事實誰正在掌控操演，操演者依舊格式？

　　再次，不要學(xué)著別人做完好的格式，而是要清晰本身的身體組織，試驗用本身的身體緩慢做成格式。

　　Hamish先生用一個敏捷的形式演示了多人身體的分別性。他和Mysore Beijing的方方先生坐正在一塊時，兩局部看來根基相通高，意味著他們的上半身根基等長樂競體育，可站起來自此，就相差甚遠了。那么樂競體育，正在做統(tǒng)一個格式時，兩位先生的感想與做法必然會有差異。

　　Hamish先生還提到，他的左腿比右腿長，以是，做下犬式時，為了讓他的髖平行，他會把左腳放得靠后一點?？磥碜龈袷剑⒎强贪宓財[個行動，而是要清晰的身體，看本身能做成什么表情。

　　第四，做格式時，不行強迫本身進入格式。而且，正在格式中，要感想身體的前側(cè)與后側(cè)，上側(cè)與下側(cè)。

　　譬喻，側(cè)角舒展式A中，下腹部是力氣的源泉，要感想身體像兩個對象舒展，一邊是雙腳 使勁向下踩地，扎根，迥殊是后腳，另一邊是手臂使勁向上延遲。

　　正在側(cè)角回旋式中，同樣要感想兩個對象的舒展。回旋時，若上半身松松垮垮，很難深刻回旋，要讓脊柱先向上延展，有長度，再實行回旋。那時樂競體育，雙腳仍舊要使勁踩地。

　　事實，Hamish先生依然操演阿湯40多年，Louise先生依然操演20多年。他們行為前代給出的規(guī)語樂競體育，必然包蘊著他們的局部體驗，操演體驗和靈巧結(jié)晶瑜伽。

　　正在講堂上樂競體育加起來演習(xí)60年的兩位阿湯教練分享的瑜伽演習(xí)細節(jié)！，當(dāng)我坐正在遠遠的地點，看著兩位先生正在前哨當(dāng)真分享時，我感應(yīng)他們的表情好吸引人，是我思成為的表情，那是一種親和的覺得、一種敗壞的形態(tài)。

　　何如能讓本身離方向更近少許呢？就踏堅固實操演吧，且無間跟從者前代的步調(diào)，不失為頗為穩(wěn)妥的形式樂競體育。